BLOGI: Ulkokuntosaleilta uutta intoa treenaamiseen

Unipoli Sport saa tällä hetkellä noin 8 500 Tamperelaisen korkeakouluyhteisön opiskelijaa ja henkilökuntalaista käyttämään palveluitaan. Näin laajan joukon liikuntatarpeisiin vastaaminen vaatii kattavien palveluiden lisäksi myös monipuolisen liikuntatilatarjonnan. Viimeisin kehitysaskeleemme tällä saralla ovat olleet toiminnalliseen harjoitteluun suunnitellut ulkokuntosalit. Hervannan kampus sai oman Ulkoareenansa viime syksynä ja saman tyyppinen treenialue avataan keväällä myös Keskustan kampukselle. Panostus on ollut korkeakouluilta huikean hieno. Vastaavia ulkokuntosalikokonaisuuksia ei löydy mistään muualta Tampereelta!

Mutta miksi ihmeessä ulkokuntosaleja tarvitaan ja mitä niillä voi tehdä? Ylivoimaisesti suurin etu tällaisissa liikuntapaikoissa on niiden monipuolisuus ja monikäyttöisyys. Voit tehdä juuri sellaisen treenin, joka itsellesi parhaiten sopii. Juoksulenkin yhteyteen on helppo yhdistää pieni lihaskunto-osio. Kiireen painaessa päälle voit vetää nopean HIIT-tyylisen harjoituksen. Aurinkoisena kesäpäivänä voit siirtää normaalin kuntosalitreenisi ulos, pienellä soveltamisella tuttu ohjelma sujuu taatusti myös ulkokuntosalilla. Jos haluat ohjattua treenaamista, niin myös tätä on tulossa tarjontaan. Tai jos sisälläsi asustaa pieni apina, niin tangot ja esteet odottavat keikkujaa.

Vaihtoehtoja on siis paljon. Tärkeintä on löytää itseä inspiroiva tapa treenata ja lähteä liikkeelle. Nähdään ulkokuntosaleilla!

Markku, Unipoli Sport

BLOGI: Mitä hyötyä Mikolle oli liikuntaneuvonnasta?

Itsellä oli vierähtänyt muutama vuosi (n. 17 vuotta) aiemmasta aktiivisesta kuntosaliharjoittelusta. Unipoli Sportin palveluista kuulin tarkemmin syksyn orientaatioviikon infossa. Kävin kertaalleen haahuilemassa salilla omatoimisesti, mikä oli varsin tehotonta käsien heiluttelua. Menin saman tein Tamppi Areenan tiskillä tiedustelemassa yksilöllistä kuntosaliohjausta ja -ohjelmaa. Asiaa ei tarvinnut kauheasti miettiä, kun kahden kerran ohjaus ja saliohjelma olivat tilauksessa.

Prosessi alkoi taustatietolomakkeen täyttämisellä. Omat vaivat ja toiveet huomioitiin saliohjelman suunnittelussa. Itselle oli kertynyt niska- ja hartiaseudun ongelmia lähes kahdeksan vuoden päätetyöskentelyn ansiosta ja vasen polvi kipeytyy satunnaisesti rasitettuna. Ehdin käymään salilla noin kerran viikossa, joten saliohjelmasta tehtiin hyvin kokonaisvaltainen. Toiveestani liikkeet tehdään pitkälti vapailla painoilla, tangolla ja omaa painoa hyödyntäen.

Saliohjelma käytiin ohjatusti kahdella eri tavalla läpi: tavallisesti ja patteriharjoituksena. Molemmilla tavoilla, intensiivisesti suoritettuna, saliohjelma toimii myös kunto- ja kestävyysharjoitteena. Itsellä ei ainakaan jäänyt kerrasta päähän liikkeiden oikeaoppinen ja puhdas suoritustapa, joten oli hyvä, että ohjelma käytiin kahteen kertaan läpi. Jälkikäteenkin on pitänyt luntata saliohjelmasta liikkeiden suoritusohjeita.

Yksilöllinen ohjaus helpotti kuntosaliharjoittelun uudelleen aloittamista ja noin tunnin salitreenistä saa hyvin tehot irti. Sykevyön ansiosta intensiteetti pysyy sopivalla tasolla koko treenin ajan. Olen mennyt samalla ohjelmalla puolisen vuotta. Kevään aikana olisi tarkoitus vaihtaa muutamia liikkeitä, mutta muuten menen ainakin kevään samalla rungolla. Niska- ja hartiaongelmat ovat hävinneet lihaskuntoharjoittelun ansiosta ja polvet ovat kestäneet hyvin saliharjoittelua.

Kuntosaliharjoittelun lisäksi pelaan erilaisia palloilulajeja useamman kerran viikossa. Tietysti kuntosaliharjoittelu ja muu liikunta tukevat toinen toisiaan, ja fyysisessä kunnossa on tapahtunut positiivista kehitystä. Kunto on kasvanut, liikkuvuus on parantunut, syketasot ovat pudonneet ja palautuminen on nopeutunut.

Mikäli kuntosaliharjoittelun aloittaminen tuntuu vaikealta tai vieraalta, voin varauksetta suositella yksilöllistä ohjausta. Harjoittelu on tehokasta ja miellyttävää, kun on selkeä ohjelma mitä noudattaa ja tietää mitä tekee. Lihaskuntoharjoittelun merkitys vain korostuu mitä vanhemmaksi tulee. Fyysiseen kuntoon kannattaa kiinnittää huomiota jo nuorempana, sillä vanhuus ei tule yksin.

Mikko 34v

Mikon lisäksi muitakin treenaajia mahtuisi hienosti mukaan! 😉 Kuva otettu pe 29.12. klo: 12.11 TTY:llä.

BLOGI: Tunnelmia Unipoli Sportin Suomi100-haastetempauksesta

Juhlavuoden kunniaksi Unipoli Sport järjesti liikunnallisen haastetapahtuman TAMKin liikuntakeskuksella ma 4.12., jossa kymmenet osallistujat saivat kokeilla haastaa itseään, kavereitaan sekä järjestäjiä. Mukana menossa olivat myös Grr8t Sports, UtaSport, Tolu, Turvoke sekä Hyvinvointiklinikka. Kuvia ja tunnelmia hauskasta tapahtumasta:

Tapahtumajärjestäjät kiittävät kaikkia osallistujia 🙂

Tapahtumassa huolehdittiin myös energiansaannista

UtaSport haastoi osallistujia omilla haasteillaan

Tolu-ankka sekä hänen kollegat mukana tapahtumassa

Ensimmäinen päähaaste oli kaikille tuttu lankku

TAMKin Hyvinvointiklinikka heitti haasteita liikkuvuuden parissa

Toinen päähaaste oli yllättävän rankka kyykkyhyppy+vuorikiipeilijä

Kolmas päähaaste oli tasapaino

Päähaasteiden lomassa sai käydä kokeilemassa myös Grr8t Sportsin Archery Tagia

Neljäs päähaaste oli staattinen kyykky, voittaja kyykki jopa yli neljä minuuttia

Viides päähaaste oli supermies

Tapahtuman viimeinen haaste oli Svetan vetämä puolen tunnin Zumba, kyllä hiki lensi!

BLOGI: Unipolia Sporttia – hei, mehän liikutaan!

Peruskoulussa on pakkoruotsia ja pakkoliikuntaa. Siellä on myös matematiikkaa ja äidinkieltä, joita on lukujärjestyksessä enemmän kuin monia muita aineita. Kuka pystyy mittaamaan ja kertomaan, mistä oppiaineista on eniten hyötyä lapsen tulevaisuuden kannalta? Jäikö Sinulle trauma siitä, että jouduit opettelemaan lentopallon perusteita maanantaina klo 13-14 vai siitä, että jouduit miettimään suomen kielen mystisiä kielioppikuvioita tiistaina klo 9-10? Olisiko mahdollista muuttaa keskustelun suuntaa niin, että tuodaan esille oppimisen hauskuus! Kuinka hieno tunne onkaan se, kun saat oikean vastauksen matikantehtävästä tai huomaat, millä tekniikalla pallo lentää tarkimmin siihen kohteeseen, johon olet tähdännyt. Erilaisten taitojen oppiminen vaatii harjoittelua ja sitä pitää useimmiten (ainakin koulussa) tehdä juuri sille varattuna aikana, ei ehkä juuri silloin, kun se olisi kaikista mukavinta. Mutta sitten kun on jaksanut treenata ja kokea taitojensa lisääntyneen oppimisen kautta, niin on mahtavaa huomata, että tästä jutustahan voi nauttia loppuelämänsä! Oppiminen vaatii hyvän motivaation, joka lisääntyy taitojen kasvaessa. Nyt olet positiivisessa kehässä, ruoki sitä ja nauti!

Unipoli Sportin liikuntamaksun on maksanut vapaaehtoisesti tänä syksynä jo yli 7500 ihmistä. Se tarkoittaa sitä, että tamperelaisessa korkeakouluyhteisössä (TaY, TTY ja TAMK) on tuo määrä henkilöitä, jotka ovat valinneet liikunnan yhdeksi hyvinvointiaan ylläpitäväksi tai edistäväksi osa-alueeksi elämässään. Se tarkoittaa myös sitä, että he ovat todennäköisesti keskimääräistä aktiivisempia voittaessaan säännöllisesti oman lepokitkansa lähtiessään harrastamaan jotakin Unipoli Sportin tarjoamista laajoista liikuntamahdollisuuksista. Tämä on hieno asia, josta nämä henkilöt ansaitsisivat nykyistä enemmän kiitosta ja kunniaa, koska he myös viimeaikaisten tutkimustulosten valossa suoriutuvat opinnoistaan ja töistään keskimääräistä paremmin, mikä taas puolestaan on ei pelkästään yksilön vaan koko yhteisön ja yhteiskunnan etu.

Liikunta ei ole suorittamista, vaan hyvän olon hakemista. Emme toki halua unohtaa niitä, jotka eivät vielä ole löytäneet liikkumisen iloa, vaan tarjoamme yhä lisääntyvässä määrin matalan kynnyksen liikuntatarjontaa jopa ilman maksua ja aina ohjattuna (edelleen enemmänkin elämää nähneenä kannattaa opetella taitoja ja kokea oppimisen iloa!). Tässä toiminnassa voi löytää liikunnan riemun lisäksi uusia kavereita. Oppimisen hauskuuden lisäksi bonuksena tulee mukavaa yhdessäoloa.

Bongaile siis tätä kaikkea ja kerro kaverillekin! Seuraa kolmen kampuksen tapahtumia ja lähde liikkeelle, se kannattaa!

Aktiivista alkusyksyä toivottaa Unipoli Sportin väki

 

BLOGI: Esittelyssä kilpaurheilija Linnea Harala: Miten yhdistän kilpaurheilun ja opiskelun?

Linnea Harala, Tuotantotalous 2. vsk TTY

laji: Yleisurheilu/kestävyysjuoksu

ennätykset:

1500m 4.40,17

3000m 10.13,10

5000m 18.24,20

Parhaimmat saavutukset:

  • Pohjoismaiden ja Baltian maiden nuorten mestaruuskilpailuissa hopeaa 3000m esteissä (2016)
  • 9 SM-mitalia nuorten sarjoista

 

MITEN URHEILUN JA OPISKELUN YHDISTÄMINEN SUJUU TTY:LLÄ?

Opiskelu on sujunut urheilun ohessa todella hyvin. Opiskelu tuo arkeen hyvää vastapainoa harjoittelulle, vaikka suuret harjoitusmäärät ja pitkät leirit aiheuttavatkin välillä aikataulullisia haasteita. TTYllä vapaus (ja vastuu) omista opinnoista sopii minulle hyvin. Opiskeluaikataulut saan järjestettyä niin, että ne eivät häiritse harjoittelua ja leirimatkoja. Silloin kun ehdin, yritän opiskella tehokkaasti ja huolella, mutta en stressaa liikaa, jos välillä täytyy priorisoida treenit laskuharjoitusten edelle.

 

MITÄ HAASTEITA/ILOA TEEKKARIELÄMÄ TUO URHEILIJAN ARKEEN?

Haastavinta minulle on hoitaa palautuminen kunnolla. Harjoituksille järjestän kaiken tarvittavan ajan, mutta välillä on vaikeaa pyhittää illat treeneistä palautumiselle teekkarimenojen sijaan. Arjen aikataulutus tuntuu välillä raskaalta, mutta on toisaalta hyvin palkitsevaa, kun pystyy hoitamaan urheilun, opiskelun ja työt mallikkaasti pienten järjestelyjen ansiosta. Parasta TTYllä on ahkerointiin kannustava ja hyvä ilmapiiri sekä yhteisöllisyys. Kaikki hyväksytään sellaisina kuin he ovat. Suurin syy opintojeni hyvälle etenemiselle on kuitenkin huikeat opiskelukaverit, joiden kanssa (=avulla) mikään kurssi ei ole liian vaikea.

 

MITEN TAMPEREEN URHEILUAKATEMIA HYÖDYTTÄÄ OPISKELEVAN URHEILIJAN ARKEA?

Tampereen urheiluakatemia tukee Tampereella opiskelevia kilpaurheilijoita monin tavoin. Akatemia järjestää erilaisia tapahtumia ja kokoontumisia urheilijoille, esimerkiksi henkisen valmennuksen kursseja. On mukava olla tekemisissä ihmisten kanssa, jotka ovat samassa tilanteessa ja jotka ovat kohdanneet samanlaisia haasteita opiskelun ja urheilun yhdistämisessä. Urheiluakatemia järjestää myös eri lajiryhmille yhteisiä aamuharjoituksia, esimerkiksi palauttavia liikkuvuus tai allastreenejä. Urheiluakatemian kautta on myös mahdollisuus saada erilaisia arkea helpottavia etuja, esimerkiksi ilmaiset hierontapalvelut sekä kaupungin liikuntapaikkojen käyttöoikeudet.

Liikunta- ja hyvinvointimessut ke 6.9. klo: 10-15 Tamppi Areenalla

Turvoke ja Unipoli Sport järjestää vuosittain Liikunta- ja hyvinvointimessut, joissa Turvokeen lajijaostot sekä Unipoli Sport esittelevät omaa toimintaansa. Tapahtuma on maksuton ja avoin kaikille Tampereen korkeakoulujen opiskelijoille sekä henkilökunnalle. Tule paikanpäälle ja löydä itsellesi uusi harrastus tai herätä vanha harrastus taas henkiin.